Ook weer toe aan een “Gezond & Fit 2015? “
NA AL HET SLECHT ETEN EN WEINIG BEWEGEN IS 2014 WEER VOORBIJ…..DUS OP NAAR WEDEROM EEN GEZOND 2015!! VANAF AANSTAANDE WEEK GAAN WE BEGINNEN MET DE 21 DAGEN CHALLENGE…..BEGIN SAMEN MET EEN GEWELDIG CHALLENGE TEAM EN BEN FITTER, STRAKKER EN GENIET VAN EEN STERKER EN FITTER LICHAAM RICHTING DE LENTE EN ZOMER!! ZOALS VOORGAANDE JAREN…. VOL = VOL!!
Ja, ik ga in 2015 wederom beginnen met de 21 Dagen Challenge. Ondanks deze commerciële en winst-willen-makende-wereld die jou bergen gezondheid beloven als je hun product koopt, wil ik jou laten ontdekken dat het helemaal niet zo moeilijk is om een gezonde voedingsstijl aan te houden! Ik leer je een gezonde voedingsstijl aan te nemen wat alleen voor jou van belang is en niet van het gemiddelde…..en daar zit vaak de clou.
Zelf op zoek gaan is vaak het eerste wat je doet als je de stap wil maken. Je zoekt op internet, vraagt het aan de buurman of buurvrouw die net een kilo kwijt is of gaat op zoek naar een “poedertje” in de winkel……Maar laat ik je deze vragen eens stellen: “Waar staat specifiek jouw naam op het advies op internet of op het poederpakketje? Heeft de buurman- of buurvrouw dezelfde afmeting, levensstijl, metabolisme, lichaamssamenstelling of sportmentaliteit zoals jij? Met andere woorden iedereen heeft zijn eigen behoeftes, lichaamssamenstelling, levensstijl en eigen keuzes hoe ze hun leven willen invullen. Daarom heb je altijd advies op maat nodig!!
Met de 21 Dagen Challenge reik ik je geen vis aan maar een hengel, zodat je zelf je vis kunt vangen en dus effectief je eigen leven kunt invullen. Het mooiste is dat ik vele mensen kan helpen, omdat alles via Facebook gaat. Hierbij heb ik 1 op 1 contact met je, reik je informatie en aan wat voor jouw als persoon belangrijk is, ipv voor iedereen op een hoop en beantwoord ik jouw eigen gestelde vragen. Verder leer je om te gaan met jezelf en de daarbij behorende voeding en passende trainingsvorm. Daarnaast is het mooiste van deze 21 Dagen Challenge, dat je er nooit alleen voor staat. Naast mijzelf (Nuno de Brito) als begeleider zijn we altijd met een team van 21 Dagen Challenge deelnemers, wat jouw indirect meer houvast en doorzettingsvermogen geeft waardoor je maximale resultaat boekt.
Velen gingen je met geweldige successen voor, lees hieronder de belevingen en resultaten van enkele 21 Dagen Challenge deelnemers:
Arjan Brouwer (48 jr)
Ik vind het een geweldig programma, vooral als al een poosje stil blijft staan op gewicht dan is dit een extra boost voor je lichaam om weer vet te gaan verbranden en zo dus toch weer af te vallen.
Het werkt dus ben zeer tevreden met het resultaat alleen is soms de keuze voor je ontbijt wel wat lastiger, maar dit lost zich vanzelf op.
Even de resultaten van mij gemeten op de laatste dag van de 21 Dagen Challenge. Van 90 kg naar 83 kg, BMI van 29,1 naar 26,8, Buikomvang van 110 cm naar 103 cm en heup omvang van 103 cm naar 100 cm, vet was de vorige meting niet helemaal goed gegaan was 23,6 % maar zou naar schatting ongeveer 26,5 % moeten zijn is nu 24,7 %
Aswina Panday (27 jr)
He Nuno, het is een hele leerprocesvoor mij geweest… Zo zijn er talloze mensen zoals mij, die verkeerd de hoeveelheid voeding binnen krijgen. Met de 21 Dagen Challenge heb ik ervaren dat weinig en vaker eten veel meer energie geef dan dat je 1 of 2 keer veel eet op een dag, daarnaast heb ik 5 x per week gewoon getraind en een lekkere shake na elke training genomen. Dat gaf me evenveel energie als de normale voeding die ik voor de challenge binnenkreeg. Omdat mijn lichaam er niet aan gewend was heb ik natuurlijk wel labiele dagen meegemaakt, maar ik werd elke week sterker en ben blij dat je hiermee bent gekomen. Dit verander voor veel mensen hun levenstijl. Thanx!!! Gewicht 78.5 – 74 kg, middelomtrek 97 – 93, heupomtrek 111 – 106, vetpercetage 43.5 -41.2, bmi 28.7 – 27.2…YES!!
Dominic Candela (25 jr)
Dit was voor mij een uitdaging ! Ik wist bijna niks van voeding af, en kookte bijna nooit. De 21 Dagen Challenge heeft mij veranderd en doen inzien dat je met lekker eten en zelf koken veel gezonder kan leven. De 1ste dagen waren het zwaarst, maar als je er even niet uit komt is er altijd Nuno nog die je tips kan geven. Na 4 dagen voel je je zo fit en heb je zoveel energie dat je gemotiveerd blijft om door te gaan. Bedankt Nuno voor deze uitdaging, adviezen en begeleiding ! Zie mijn behaalde resultaten hier onder: Voor: Gewicht: 89 kg.
Lengte:181 cm.
BMI: 27,2.
Vetpercentage: 21,5%.
Buik: 99,5 cm.
Heup: 106,5 cm Na: Gewicht: 83.4 kg.
Lengte:181 cm.
BMI: 25.1
Vetpergentage: 18.2 %.
Buik: 97,0 cm.
Heup: 103,5.
Altea Vlijt (42 jr)
Mijn 21 Dagen Challenge ervaring:
Voordat ik begon, kreeg ik genoeg info van Nuno. Eerste 3dg waren uitdagend, maar daarna ging het wel. Door foto’s van mogelijk maaltijden en tussendoortjes van andere deelnemers kreeg ik veel inspiratie. Elke keer als ik met vragen zat kon ik bij Nuno terecht. Dit eetpatroon beval me prima. Miste wel af en toe een stukje fruit, maar dat is de Challenge. Dank aan Nuno de Brito voor alle hulp en steun. Resultaat is zeker zichtbaar.
Linda Eeren (22 jr)
Ik heb de 21 Dagen Challenge succesvol afgerond dankzij de begeleiding en de motivatie van Nuno en de rest van het team. De resultaten waren niet belangrijk meer, maar de manier waarop. Super gemotiveerd en als een echt team elkaar inspireren en helpen. Ik ben helemaal blij, dankzij NUNO!! Zou het zo weer doen. De facebookpagina is super! Zo blijf je in contact met elkaar en hoef je het dus niet alleen te doen. Nuno, bedankt!! Je doet het super, ga zo door!! De resultaten waren super: 3,2kg kwijt, 2,6 % vet kwijt, bmi is 25,0 ipv 25,7, heupomvang is 4cm minder geworden en mijn middel 6 cm.
Remy Verweij (22 jr)
Dit is voor mij de eerste keer dat ik deel heb genomen heb aan de 21 Dagen Challenge. Dit heb ik gedaan omdat ik gewend was om alles te eten wat ik lekker vond, of het gezond of ongezond is maakte mij niks uit. De eerste paar dagen voelde me ik me af en toe suf en wilde graag suikers hebben. Na die paar dagen ging het steeds beter en miste ik de suikers ook niet meer. Ik merkte dat ik veel meer energie kreeg en dat merkte ik heel erg met het sporten. Heel veel energie. Er zijn zoveel gezonde dingen die je kunt nuttigen. Op het moment dat ik het moeilijk had, nam ik contact op met Nuno (personal trainer) en hij motiveert hartstikke goed en dat had ik af en toe echt nodig. Wat ik ook fijn vond is dat erg steeds gezonde recepten en foto’s werden gedeeld op facebook.Nu is het veel makkelijker om juist met voeding om te gaan. Ik raad dit zeker aan voor andere mensen om dit ook te doen. Je word er sterker, fitter en het veranderd je mind-setting. En dat vind ik toch wel het mooist.
Jackey van Huijgevoort Kleijn (66 jr)
Hoi Nuno, met mij gaat het heel goed. Ik houd het dieet goed vol, ben inmiddels al 3 en een halve kilo afgevallen en ben over de helft. In het begin voelde me nog steeds niet geheel goed maar het gings wel steeds beter.Nog even de actuele gegevens: Gewicht van 72,5 naar 68,5 kilo Taille van 92 naar 88 cm Heupen van 110 naar 106 cm BMI van 27.4 naar 24.9 Vetpercentage van 38.5 naar 34.2%. En nu volhouden natuurlijk. Had vandaag best even moeite om mijn maaltijden weer aan te passen naar meer koolhydraten, moet weer even wennen maar dat lukt ook wel weer! Reuze bedankt!!
Dimitra Premsler (27 jr)
Na de 21 Dagen Challenge onder begeleiding van Nuno heb ik niet alleen een super resultaat behaald, maar ben ik mij ook enorm gaan interesseren voor sport en voeding. Dit vooral door de enorm positieve en professionele hulp van Nuun. Nuno weet precies wanneer hij streng moet zijn maar weet ondanks dat van elke dag een feestje te maken en dit over te brengen naar iedereen om hem heen! Ik hoop nog lang en vooral een hoop van jou te mogen leren!
Joe Black
I started training with Nuno on a one to one basis (PT) and the 21 Days Challenge. His focus on a positive life style shines through in everything he does and rubs off on you whether you like it or not. In a positive way!
I look forward every week to my PT and 21 Days Challenge coaching and although I will never be skinny I have achieved more in the last 7 months than I have in years THANX TO NUNO. Question…..would I do it again…..YES, Would I tell recommend it to someone else to do….YES
A big thanx to Nuno de Brito. RESULTS: afvallen -4.5 kg, Heup -7cm, middle -10cm, Vet% -1.6, BMI -1.7 What a result…..!
Cynthia Daalmeijer (22 jr)
De 21 Dagen Challenge is voorbij, maar ik vond het heerlijk! Zoveel meer energie gekregen en vooral geleerd om op een bewuste manier te eten! Ik moet zeggen dat de 21 Dagen Challenge voor mij geen uitdaging is geweest, maar meer een verandering van levenswijze. Ik vond het heerlijk en ga dit echt aanhouden! Mijn resultaten zijn dan ook super. Voor en na: Gewicht 53,8 – 50,9 kg, middelomtrek 74 cm – 70 cm, heupomtrek 93 cm – 90,5 cm, BMI: 22.6 – 21.7, Vetpercentage: 18.6 – 15.3
Marlies Maljaars
Ik ben heel erg tevreden over het resultaat. Zeker ook omdat ik me niet 100% aan de richtlijnen heb gehouden omdat ik ziek ben geweest maar ook omdat ik soms de verleiding niet kon weerstaan ;)). Ik ben al sinds januari bezig met afvallen en het is tijdens zo’n lange periode soms lastig om op het pad te blijven. Smoesje natuurlijk it’s all about willpower……….Anyway mega blij met het resultaat, sinds 5 jaar niet onder de 70 kilo geweest! Ga deze week nog even door met de challenge maar zal af en toe wel even wat fruit eten voor de afwisseling! Jullie allemaal succes het laatste weekje! GOFORIT!!!!! Hierbij mijn resultaten:Gewicht van 72.7 naar 69.3 = 3.4 kilo, vet van 25.3 kilo naar 23.4 = 1.9, BMI 25 naar 24, buikomtrek 91 cm naar 89 cm = 2 cm…..Ik ben in ieder geval klaar voor mijn bikini as zaterdag !!!
Jeroen Voolstra
Gisteren was de laatste dag van onze 21 dagen Food Challenge! Ik ben zo blij met het eind resultaat. 21 dagen geen koolhydraten en suikers en weer bewust worden van je. Het was een behoorlijke discipline en zeker de eerste dagen best zwaar maar wat een energie krijg je ervoor terug. Mijn resultaten: 7.9 kilo afgevallen. Zowel heup als buik omvang 5cm afgenomen en m’n vetpercentage is afgenomen van 23.3% naar 14.8%. En nu langzaam weer terug naar een normaal maar verantwoord voedingspatroon en op naar de vakantie. Thanks to Nuno de Brito!!! voor alle steun en motivatie.
Nathalie Klinkien
Enige tijd geleden heb ik het 21 Days Challange dieet gevolgd. De resultaten waren geweldig. Niet alleen kilo’s, maar ook centimeters. Via Nuno heerlijke recepten ontvangen en af en toe opgepept. Ik ga het zeker nog eens doen en waarschijnlijk al vrij snel!
Mariska van Zanten (23)
Teamy’s, zoals je ziet hierboven was de challenge een succes en daaaaaaamn wat voel ik me goed. Vijf keer per dag eten, sporten en geen suikers. Stuiter tot en met. Dankzij alle motivaties, en foto’s is het gelukt vol te houden. De dagen vlogen voorbij alleen dag vier een beetje afkickverschijnselen in de vorm van hoofdpijn en af en toe zin in wat zoets. Discipline is gegroeid tot en met. Nuno De Brito thanks! Mijn geweldige resultaten: Vetpercentage 28,4 – 24,2, Heupomtrek 103 – 98,5 cm, Taille 79 – 74 cm, BMI 24,3 – 22,1, Gewicht 76 – 70 kg…..Op naar een mega vette zomer! X
Elisa van Mansfeld
De 21 Day Challenge was voor mij een super ervaring! Ik probeerde al een geruimere tijd af te vallen nadat ik 15 kg was aangekomen na de geboorte van mijn dochtertje 2 jaar geleden. Maar iedere keer ik vond het lastig om vol te houden en was ik moe en futloos tijdens het “lijnen” maar met de 21 day Challenge krijg je na de 4 de dag juist meer energie. En voor je gevoel mag je ook veel meer dan met gewoon diëten. Bovendien krijg je via het team en Nuno veel input om het goed vol te kunnen houden. Ik kon 24/7 bij je terecht Nuno met vragen, super bedankt daarvoor!!! Dit gaf me echt steun om door te zetten en streng voor me zelf te zijn. Want als iemand moeite voor je doet is het minste wat je zelf kunt doen de Challenge vol houden. Ik vond het leuk om alle verschillende ideeën voor recepten van alle teamy’s te zien, daar haal je echt veel inspiratie uit. De volgende Challenge doe ik weer mee. Want ik heb mijn einddoel nog niet gehaald. Al ben ik super tevreden met het resultaat voor nu. Gewicht van 92,2 naar 88.9 Taille van 102 naar 94 (yes!) Heup van 120 naar 117. Nuno thanx!
Marjanne Wouda
21 day challange is echt een aanrader! Met 5 maaltijden per dag en veel verschillende soorten voedsel, heb je absoluut geen trek. Een dagje hoofdpijn, ff wat minder energie en snakken naar zoete smaken horen erbij. Maar dan zie je het resultaat… In 21 dagen verlies je vet, bouw je spieren op, is je heup en middel omvang slanker en dat geeft je kracht! Ik vond het erg gaaf om te ervaren wat voeding met je lichaam en energie voorziening doet.
Ani Arendonk
Hallo allemaal, gisteren was mijn laatste dag van de 21 challenge. Vandaag heb ik me gewogen en opgemeten en met Nuno het vetpercentage opgemeten. Ik ben op 1 augustus begonnen en mijn gewicht was 64 kilo, middel 88, heup 102, BMI 25,4 , vet percentage 38,2%. En vandaag, ik wou sprongetje in de lucht maken na het zien van het resultaat van mijn inspanning – middel 80, heup 102, BMI 23,1 en vet percentage 29,6%, hoe geweldig is dat, als je in het begin helemaal niet geloofd dat het mij zal lukken met afvallen en vooral vet rondom mijn middel kwijtraken. Dankzij de enthousiaste aanpak en kundige adviezen van onze geweldige trainer Nuno had ik dit niet kunnen bereiken. Ik zal dit aan iedereen die geloofd dat diëten niks voor hem is aanbevelen, omdat het heel goed te doen is zonder honger gevoel en het resultaat is verbluffend. Bedankt Nuno!
Els Veen
Hoi teamys ik heb vanmorgen alles opgemeten en gewogen hier zijn de results gewicht oud 68 nieuw 65,5 omtrek middel oud 89 nieuw 86 ,5 heup oud 105 nieuw 102 vet %” oud 37,5 nieuw 35,5 BMI oud 28,8 nieuw 27,1 al met al een goed resultaat nu is het een kwestie van volhouden ik voel er veel voor om dit over een half jaar weer te doen. Ik wil iedereen succes wensen om dit vol te houden, trouwden de yoghurt smaakte heel anders dan eerst waarschijnlijk is de smaak van je ook helemaal verandert. Nog even over de begeleiding die was goed!! Qok was het fijn om onderling contact te hebben ik vond het ook goed vol te houden maar ik had ook een geweldige steun aan Rien (mijn man) die al mijn eten heeft verzorgd en zich ingelezen heeft in diverse boeken ook handig voor het vervolg hiervan.
