Een blokkade

Veel sporters die met zware gewichten trainen, ademen diep in en houden de lucht gedurende de hele oefening in hun longen. Hierdoor ontstaat er een zogenoemde blokkade waardoor je houding beter is en er minder druk komt te staan op je onderrug (bijvoorbeeld bij de squat). In de onderstaande afbeelding zie je het effect van blokkade door je adem in te houden. Door de ingehouden adem is het lichaam beter instaat om interne druk op te bouwen waardoor de positie van de rug gunstiger is. De opgebouwde druk zorgt ervoor dat je onderrug minder snel boltrekt. Echter raad ik deze techniek af bij beginnende sporters. Gebruik in je eerste trainingsmaanden alleen de simpele ademhalingstechniek.

Je bent sneller vermoeid

Door weinig adem te halen, verbruik je de zuurstof sneller op het moment dat de spier al zijn kracht geeft. Hoe langer je je adem inhoudt tijdens elke herhaling, hoe sneller de vermoeidheid optreedt. Je spieren hebben namelijk verse zuurstof nodig voor de samentrekkingen. Als je dit op tijd bijvult door te ademen, zal je een beweging langer vol kunnen houden.

Conclusie

Bij fitness is een goede ademhaling een techniek die je jezelf moet aanleren. En dat kan in het begin best lastig zijn. Het vergt de nodige tijd om dit goed onder de knie te krijgen, maar het is belangrijk voor je sportprestaties en verkleint de kans op blessures. Simpel gezegd gaat een goede ademhaling bij krachtsport als volgt: adem in voor een oefening en adem uit aan het einde van de fitnessbeweging. Aan het einde van de zware weerstand adem je uit en als de weerstand wegvalt adem je in.

Maar nog veel belangrijker… Vergeet niet te ademen tijdens het trainen