“Afvallen, moet ik dan cardio- of krachttraining doen?”
Wat werkt beter als je wilt afvallen: krachttraining of cardio? Veel mensen focussen zich nog steeds alleen op cardio als ze willen afvallen. Ze denken het snelste af te vallen door zich suf te lopen in het park of op de loopband in de sportschool, zonder ook maar één minuut te besteden aan krachtoefeningen. Dit is echter niet de meest effectieve methode. Krachttraining is een essentieel onderdeel van het afvallen.
Daarmee wil ik niet beweren dat je zonder krachtoefeningen geen gewicht kunt verliezen… maar afvallen gaat wel veel makkelijker als je de focus legt op krachttraining. In dit artikel leg ik je uit hoe dat in zijn werk gaat. En welke oefeningen je het beste kunt doen voor een bepaalde spiergroep.
Train je spieren met krachttraining als je wilt afvallen
Veel mensen (vooral vrouwen) denken nog geregeld dat krachtoefeningen alleen voor mannen, bodybuilders of goedgetrainde atleten bestemd zijn. Dat is een groot misverstand. Vrouwen hebben net als mannen zeer veel baat bij krachttraining voor het afvallen. En dames: don’t worry, je transformeert niet opeens in een bodybuilder. Vrouwen krijgen geen mannelijke spierontwikkeling. Krachtoefeningen zijn goed voor iedereen, of je nou een man of vrouw bent, jong of oud en ongeacht je huidige niveau. Dus ook voor jou!
Veel mensen (vooral vrouwen) denken nog geregeld dat krachtoefeningen alleen voor mannen, bodybuilders of goedgetrainde atleten bestemd zijn. Dat is een groot misverstand. Vrouwen hebben net als mannen zeer veel baat bij krachttraining voor het afvallen. En dames: don’t worry, je transformeert niet opeens in een bodybuilder. Vrouwen krijgen geen mannelijke spierontwikkeling. Krachtoefeningen zijn goed voor iedereen, of je nou een man of vrouw bent, jong of oud en ongeacht je huidige niveau. Dus ook voor jou!
Door het doen van krachttraining krijg je sterkere en grotere spieren en gaat je stofwisseling omhoog. Je spieren verbranden tijdens je training calorieën.
Maar het mooie ervan is…
Ook in ruststand blijven je spieren voor je werken, je verbrand meer vet. Sterkere en grotere spieren hebben namelijk meer brandstof nodig dan kleinere spieren.
Voordelen van krachtoefeningen
Sommige mensen vinden krachtoefeningen in het begin niet fijn om te doen. Maar misschien vind je de resultaten die je ermee kunt behalen wel fijn?
Door het doen van krachttraining…
- val je sneller af dan met alleen cardiotraining, ook in rust
- worden je spieren, pezen en banden sterker
- voel je je beter door de aanmaak van dopamine en serotonine
- gaat bewegen makkelijker; je lichaam wordt beter ondersteund
- ga je osteoporose tegen; je botten worden sterker
Maar moet ik dan helemaal geen cardio meer doen?
Nee! Ik adviseer je om een combinatie te doen. Het is zeker raadzaam om naast krachttraining ook cardio oefeningen te doen zoals bijvoorbeeld fietsen of hardlopen. Maar het heeft geen zin om zeer lange cardio sessies te doen. Houd als basisregel aan: 2 à 3 keer per week 20 à 30 minuten cardio. Hierdoor beperk je de kans op blessures, krijg je een betere conditie (uithoudingsvermogen) en het is ook nog eens goed voor je hart en bloedvaten.
Al met al, als je krachttraining doet kun je sneller afvallen dan met cardio. Als je krachttraining combineert met cardio zul je verbaast zijn over het resultaat. Maar wanneer je deze twee combineert met gezonde voeding, zul je pas echt verbluffende resultaten zien.
Gr. Nuno
Verwijzing Gezond afvallen
