Meest gemaakte fouten van “beginnende krachtsporters”.
Beste vrienden,
Ik krijg veel de vraag hoe ik het snelst resultaat krijg, voornamelijk van jongens die spiermassa willen krijgen. Wij noemen dat in de vakterm “Hypertrofie”. Dan neem ik deze jongens apart en vraag wat ze nu doen….En ja hoor, dit zijn de meest gemaakte fouten. Trap niet in de valkuilen waar vele andere wel in trappen!
5. Teveel nadruk op trainen. Wat veel mensen vergeten is dat naast trainen voeding ook ontzettend belangrijk is. Tijdens het trainen maak je het lichaam in feite kapot. Om het lichaam te herstellen zijn er 2 dingen nodig. Goede rust en goede voeding, wanneer deze vergeten worden zal het lichaam dus niet voldoende herstellen. Zorg dus voor voldoende voeding gedurende de dag met goede koolhydraat/eiwit/vet verhoudingen. Zie eerdere post!
4. Niet genoeg rekening houden met herstel. Voortbordurend op het vorige punt is dat mensen soms te vaak, te lang en teveel trainen. Er word niet genoeg tijd genomen voor het lichaam om te herstellen. Een spier heeft gemiddeld 48 uur nodig om te herstellen van een training, wanneer deze binnen 48 uur weer getraind wordt gaat er meer stuk dan dat er hersteld is. Dit zorgt voor achteruitgang in plaats van vooruitgang. Zorg er dus voor dat er minstens 48 uur tussen trainingen zit. De foto verteld je dat je zult moeten herstellen om weer over je grens te kunnen komen. (zie foto
3. Te weinig afwisseling tijdens trainen. Je lichaam past zich alleen aan als het wordt blootgesteld aan situaties waar het niet aan gewend is. Dat wil zeggen dat je elke training een stukje zwaarder zal moeten tillen of een andere oefening zal moeten doen om je lichaam als het ware te laten schrikken. Hierdoor zal je lichaam reageren in de vorm van resultaat!
2. Teveel focussen op waar je goed in bent. Het is erg verleidelijk om alleen de oefeningen te doen waar je goed in bent. Bijvoorbeeld je bent erg goed in bankdrukken en maakt hier snel vooruitgang in. Een gevaar hierbij is dat er disbalans tussen je spieren ontstaat. Dat wil zeggen, een spiergroep is in verhouding veel sterker dan een andere. Dit kan leiden tot blessures. Dus zorg ervoor dat je ook de oefeningen waar je minder goed in bent intensief doet. Dit zal er zelfs tot leiden dat je sterker word in de oefeningen waar je al goed in was.
1. Te weinig regelmaat. De belangrijkste fout is te weinig regelmaat houden in je training. Je lichaam reageert het best op regelmatige belasting en een constante toevoer van voeding. Dat komt omdat het boeken van resultaat een langzaam proces is. Hierdoor moet je lichaam constant in een zo goed mogelijke staat (doormiddel van goede voeding, rust en training) houden. Dit is de snelste manier om resultaat te boeken.
(O’Donnel ft Nuno)
