Je warming-up is zo belangrijk, juist voor de krachtpatsers!!
Onwetendheid!!
Van alle leeftijden zie ik erg veel (kracht)sporters direct beginnen met gewichten. Hierbij vraag ik: “Waarom doe je geen warming?”…Ik heb dat niet nodig, joh! Of zonde van mijn tijd! Sterker nog: :Ik ben geen voetballer!”…..Maar daarna stel ik de vraag: “Maar weet je waarom jij, juist als sporter dat nodig heb?….dan is het enige antwoord:”Ja, een beetje warm worden!” Daarom deze benodigde blog.
Dat je tijdens een warming-up warmer wordt, weet je vast uit ervaring. We spreken niet voor niets van een warming-up! Maar om te begrijpen waarom dat warmer worden zo belangrijk is, moet je weten met welke andere veranderingen in je lichaam dat gepaard gaat. Dat zijn meerdere.
Wat gebeurt er in je lichaam?
Door de stijging van de lichaamstemperatuur stroomt er meer bloed naar de spieren. Met dat bloed wordt zuurstof aangevoerd, dat de spier gebruikt voor het verbrandingsproces. Spieren hebben zuurstof nodig om minder snel te verzuren! Tevens gaat de stofwisseling sneller verlopen, zodat de spieren gemakkelijker kunnen beschikken over de benodigde brandstoffen. Tot slot zorgt de doorbloeding ervoor dat spieren soepeler en elastischer worden. Dus meer resultaat tijdens je krachttraining dus!
Niet alleen de spieren worden tijdens de warming-up op de inspanning voorbereid. Het hele lichaam profiteert. Zo schud je bijvoorbeeld tijdens de warming-up ook het zenuwstelsel min of meer wakker. Daardoor kunnen de spieren sneller reageren…Ên hoe meer zenuwen er geprikkeld worden hoe meer spieren er actief zijn tijdens de krachttraining, dus je traint meer spierenvezels per trainingsessie dan tijdens dezelfde training zonder warming up!
De verhoogde gevoeligheid is ook van toepassing op de gewrichten. De propriocepcis â een moeilijk woord voor gewrichtsgevoel â neemt toe en dat verkleint bijvoorbeeld het risico op gewrichtsirritaties. Dit leid vaak weer door ontstekingen, waardoor je al snel weer achter de feiten aanloopt!
Tot slot biedt een goede warming-up ook mentale voordelen. De opwarming is een prima gelegenheid om je te concentreren en eventuele zenuwen de baas te worden.
Alle reden dus om voor het sporten even de tijd te nemen voor de opwarming! Kortom: je bereikt echt veel meer in dezelfde tijd door 5 minuten te spenderen aan een goede warming en pak dan ook meteen je cooling down mee!! đ
Groetjes Nuno
